在这个快节奏的时代，许多人沉浸在白天看养生知识，晚上却沉迷于刷视频和游戏的生活中。他们熬最晚的夜，敷最贵的面膜。这是多少人的现状？经常的熬夜对身体伤害大，这是人尽皆知的事情，可长期熬夜带来的危害会有哪些？对此，市人民医院内分泌科主治医师冯奕东发出严肃提醒：长期睡眠不足可能会导致严重的全身炎症，甚至增加过早死亡的风险。

几点才算熬夜？

从内分泌角度而言，晚上11点后睡觉就算熬夜。但更重要的是，要保证每天有足够的睡眠时间，通常建议成年人每晚应保证7到9小时，最短不少于6个小时的睡眠时间，当人们晚睡且睡眠时长不足六小时的时候，就算熬夜了。

熬夜带来的危害

熬夜后，身体会有哪些变化呢？

1、 熬夜让人容易生病：长期的睡眠不足会导致免疫系统功能下降，使人更容易受到疾病的侵袭。

2、 熬夜会让人变“笨”：熬夜会影响大脑的认知功能，导致注意力不集中，记忆力减退。

3、 熬夜会引发情绪波动：长期熬夜还可能引发情绪波动，甚至出现焦虑和抑郁的症状。

4、 熬夜容易诱发多种慢性疾病和变胖：长期熬夜与多种慢性疾病如心血管疾病、糖尿病、肥胖等有密切关系。

5、 熬夜会损伤胃肠道：胃是人体中非常敏感的器官，熬夜的人，极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现。

6、 熬夜会影响视力：熬夜不仅对眼睛形成表面伤害——黑眼圈、眼袋等，更重要的是，长期超负荷用眼，会造成视力功能性减退，甚至导致白内障、失明。

7、 熬夜会加速皮肤老化：皮肤细胞没有充足的营养，会加速老化，使皮肤颜色显得苍白无光。

8、 儿童熬夜会长不高：如果儿童睡眠不足，生长激素的分泌量就会减少，从而影响长个。

熬夜后补救

面对熬夜带来的危害，我们该如何补救呢？

1、 首先，要调整作息时间，尽量保证每天有足够的睡眠时间。

2、 如果偶尔熬夜，第二天可以适当增加午休时间，以帮助身体恢复。但如果长期在23点之后入睡，身体正常的生物钟就已经混乱，大脑皮层的修复也被打乱，进而影响身体各项内脏器官的功能，补觉根本解决不了这些问题。

3、 要注意饮食调节，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬果、全谷类等，以增强身体免疫力。

4、 定期进行体育锻炼，不仅能提升睡眠质量，还能有效缓解压力。 

偶尔熬夜是可以补回来的，但是不会完全补好。因此，我们应该更加珍惜自己的身体，合理安排时间，远离熬夜的恶习。健康的生活方式不仅是对自己负责，也是对家人和社会的负责。让我们从今天开始，共同迈向一个更健康、更有活力的未来。