春回大地，随着气温逐渐回升，大地回暖，万物复苏，人们却普遍感到一种难以抗拒的困倦——这便是人们常说的“春困”。睡了还想睡，怎么睡都睡不够，不少人对此苦恼不已。“春困”现象究竟是怎么回事？如何科学应对？每年3月的第三个星期五是“世界睡眠日”（World Sleep Day），今天，我们来聊聊“春困”的那些事。

什么是“春困”？

据市人民医院医生介绍，“春困”其实并不是一种疾病，而是一种自然的生理现象。随着春季的到来，气温逐渐升高，人体的新陈代谢加快，血管和毛孔开始舒张，血液循环加快，大脑供血相对减少，从而导致人们感到困倦和乏力。春季日照时间逐渐延长，人体的褪黑素分泌受到影响，也容易出现睡眠障碍，进一步加剧“春困”现象。湿气的增加，影响气血运行，也会导致疲倦感。饮食油腻，消化不良，影响精力，也会导致“春困”。

如何有效赶走“春困”呢？

医生建议，首先要保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间。其次，要注意合理饮食，多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜和水果，以及富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋等，以提高身体的免疫力。春季气候干燥，多喝水有助于促进新陈代谢，保持身体活力。此外，适当运动也是缓解“春困”的有效方法，可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动，以促进血液循环和新陈代谢。

异常“春困”要当心

然而，值得注意的是，并非所有的“春困”都是正常的生理现象。医生提醒，如果出现越睡越困的情况，或者伴有头痛、头晕、记忆力减退等症状，就需要警惕了。这可能是身体在发出信号，提示我们可能存在某些健康问题，如贫血、甲状腺功能减退、睡眠障碍等。

此外，越睡越困还有可能是因为，1、睡眠周期被打断，一个完整的睡眠周期约为90分钟，如果在周期中被唤醒，可能会感到困倦；2、睡眠时间过长，长时间睡眠可能会打乱生物钟，导致睡眠质量下降；3、睡眠质量差，即使睡眠时间足够，但是睡眠质量差，如频繁醒来、呼吸不畅等，也会越睡越困；4、药物或酒精影响；5、压力过大，焦虑或抑郁等心理因素可能导致睡眠质量下降，从而更加困倦。

缓解“春困”靓汤推荐

“春困”与湿气密切相关，当体内湿气过重时，人往往容易感到疲倦、精神不振，为了有效祛湿、提神醒脑，以下推荐几款简单实用的祛湿汤，不仅能帮助身体排出多余湿气，还能增强体质，让你在春日里焕发活力。

1.薏米红豆汤：薏米和红豆都是公认的祛湿佳品。将两者洗净后一同放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火慢炖至软烂。此汤味道清甜，不仅能够去除体内湿气，还有助于消肿利尿，非常适合春季饮用。

2.冬瓜薏米排骨汤：冬瓜性凉，有利尿消肿、清热解暑的功效；薏米则能健脾祛湿。将冬瓜切块，与薏米、排骨一同炖煮，直至排骨肉质酥软，汤色清澈。此汤味道鲜美，既能补充营养，又能有效缓解春困带来的不适。

3.茯苓白术猪肚汤：茯苓和白术都是中医常用的祛湿药材，搭配猪肚炖煮，不仅能健脾开胃，还能有效去除体内湿气。将猪肚清洗干净，与茯苓、白术及适量调味料一同放入锅中，小火慢炖至猪肚熟烂。此汤温和不燥，适合全家人饮用。

4.黄芪枸杞炖鸡汤：黄芪具有补气固表、利水消肿的作用，而枸杞则能滋补肝肾、明目。将黄芪、枸杞与鸡肉一同炖煮，不仅能增强体质，还能帮助身体排出湿气，改善春困症状。此汤香气四溢，营养丰富，是春季调理身体的不二之选。

5．茵陈鲫鱼汤：茵陈有清利湿热，利胆退黄的功效，鲫鱼味甘，性平、温，入脾、胃、大肠经，具有健脾利湿等功效。取绵茵陈30克、鲫鱼1条、蜜枣2个、生姜2片。将将绵茵陈清洗后用冷水浸泡5-10分钟；处理好的鲫鱼下锅略煎，至两面微泛金黄色，煎好的鲫鱼盛入汤煲内，倒入浸泡好的绵茵陈，放入蜜枣、生姜，加入适量清水，大火煲10-15分钟后，改为小火煲1小时左右，调入适量食盐调味就可以了。