发布时间：2026-06-12 09:46:24
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进入夏季，天气又湿又热，你家孩子是不是也出现了这些情况：不爱吃饭、稍微吃多就肚子胀、甚至时不时拉肚子？
别急，市人民医院医生陈捷送来一份实用“养脾胃”攻略——“三宜三忌”，简单好记，帮孩子舒服度夏。
三宜：这样做，脾胃更舒服
1. 宜吃清淡易消化，忌给肠胃“加码”
夏季孩子消化功能相对较弱，油腻、高蛋白食物容易增加负担。建议多准备粥、烂面条、蒸蛋、山药泥等清淡软烂的食物，搭配冬瓜、丝瓜、绿叶菜，既补水又好消化。
2. 宜少食多餐，忌一顿吃太饱
孩子胃口不好时，别硬逼着吃完一碗饭。可以把三餐分成四到五餐，每餐六七分饱，两餐之间加点水果或酸奶。这样既保证营养，又不会撑坏脾胃。
3. 宜吃新鲜食材，忌省事吃剩菜
高温下细菌繁殖极快，隔夜菜即便放冰箱也有风险。凉拌菜、切开的瓜果超过2小时就别给孩子吃了。尽量现做现吃，别拿孩子的肠胃“试错”。
三忌：这些坑，千万别踩
1. 忌过分贪凉
冰镇饮料、冰淇淋、冰西瓜……看着解暑，却会突然刺激肠胃，引起痉挛或腹泻。从冰箱拿出来的食物，常温放15-20分钟再给孩子吃。
2. 忌一次进食过多
孩子爱吃的水果、零食，也要控制量。比如荔枝、龙眼吃多了容易上火或低血糖；冷饮喝多了直接伤脾胃。“孩子想吃也不给多”，才是真负责。
3. 忌食隔夜食品
剩菜剩饭即使加热，也可能含有耐热毒素。尤其是绿叶蔬菜、海鲜、豆制品，隔夜后亚硝酸盐和细菌风险很高。宁可少做一点，也别让孩子吃剩的。
小贴士：夏季常备两个“好帮手”
· 山药小米粥：健脾养胃，早晚喝一小碗
· 益生菌：腹泻后可适当补充，但需咨询医生
儿科医生提醒：如果孩子出现精神差、小便明显减少、哭时没眼泪，说明可能脱水，请及时就医。
夏季养脾胃，记住“三宜三忌”口诀：
清淡少食新鲜宜，贪凉多餐隔夜忌。
孩子肠胃娇又嫩，用心呵护少着急。
