黄维盛在习练八段锦。
黄维盛带着大家练习八段锦。
10月28日清晨，鸳鸯湖公园风筝馆旁辅导站内乐声轻扬，一位教练带领十几人凝神调息，缓缓演练八段锦，动作圆柔舒展。跟随着舒缓的音乐，大家凝神静气、呼吸匀畅，练习“两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”…… 一招一式舒展圆活、动静相宜，尽显中国传统健身功法的韵味。
队伍最前面，这位头发花白的教练抬手上托、低头下按，动作不疾不徐。他面色红润，精神矍铄，举手投足间精气神十足。“双手上托，抬头看天。好！收势。”他一边示范，一边来回走动纠错，学员手肘歪斜、马步松散等小问题，都被他一一留意到。
这位教练，正是阳江市太极拳协会会长、健身气功国家级社会体育指导员黄维盛。近年来，从机关企业的工间活动，到大街小巷的市民健身点，这样的教学场景在阳江随处可见。他将这套流传800多年的古老功法，带到了越来越多普通人的生活当中。
■ 文/阳江日报记者 林可欣 ■ 图/阳江日报记者 李宗君
早晚勤练 他坚持了20年
黄维盛与健身气功结缘，要从1995年说起。本就喜欢运动的他看中太极拳强身健体之效，开始习练太极拳，一练就是11年。
2006年，阳江市体育局派他赴珠海参加广东省健身气功教练员培训班，学习八段锦、五禽戏。从那时起，他一边习练参赛，一边带学员教功法，在运动员和教练员两个角色间来回切换，至今未曾间断。
刚起步时，阳江的八段锦整体水平在全省只能算下游，比赛成绩无法突破。黄维盛便对着光碟、专业书反复揣摩动作规范，带着学员将一个个动作分解，一遍遍抠细节、正身形。七八年下来，阳江代表队从最初在省级赛事中鲜有斩获，到后来多次跻身前列，整体水平稳步迈入全省中上游。2019年广东省举办健身气功比赛，他们一举拿下个人项目全场第一名。
拿到全省第一，黄维盛却没有停下脚步。自2010年起，他每年到安徽池州参加国家体育总局举办的健身气功科学论坛，和全国各地的专家同行交流。“越交流，越觉得这门学问深。”直到如今，他仍保持每天早晨和晚上练功的习惯。
“动作不标准，练了也是白练。”这是黄维盛常挂在嘴边的话。针对新学员最难攻克的“摇头摆尾去心火”“两手攀足固肾腰”两式，他拆成十几个细节要领一步一步教——先把动作练好，蹲稳马步，再谈摇头摆尾。常见的跟练版八段锦整套打下来只要12至15分钟，相当于刷一趟手机的时间，他却用了20年，把一件事练到了极致。
立足教学推广一线的同时，黄维盛还注重把实践经验上升为理论研究。今年，他与合作者撰写论文《主动健康视野下健身气功融入银发经济的逻辑、困境与推进策略》，入选2026年中国健身气功科学论坛。该论坛是国内健身气功领域规格最高的学术盛会，会上他与各地资深学者教练进行交流分享，立足“主动健康”视角，探究健身气功赋能银发经济的现实路径，获得与会专家的认可。
推广不辍 让职工都练起来
“健身气功推广，本身就是一项公共健康任务。”作为协会会长，黄维盛带着教练团队常年守在教学一线。近几年来，在市体育部门推动下，健身气功辅导站陆续落地铺开，如今阳江已建起 30 余个站点，社区空地、公园角落、体育馆旁，处处都能看到市民习练功法的身影。
八段锦被大力推广，并非偶然。这套功法动作舒缓、易学易练，讲究形神共养，契合中医“治未病”理念，去年已被健康中国行动中医药健康促进专项活动列为推荐项目。今年5月，国内首个《八段锦》团体标准发布，功法推广有了科学依据。阳江抓住这个契机，率先推动职工练起来、赛起来。
今年9月20日，“锦绣八段 健康阳江”2026年阳江市首届职工八段锦比赛在市体育馆举行。全市39支队伍、近500名职工同台展演。黄维盛担任本次比赛的总裁判长。
这场比赛筹备了3个多月。6月起，主办方组织市人民医院、市中医医院、市妇幼保健院等医疗机构的骨干，组建师资团队，培养40名教练，走进各机关企事业单位教学带练。全市90多家单位参与，卫健部门、医院同步开展培训，采用“集中授课+上门辅导”的模式。
推广中最难的不是办赛，而是改变观念。不少人没有亲身体验过，不相信这套慢悠悠的动作真的能锻炼身体。黄维盛的解决办法很简单：不多说，带他练一次。练过了，感受到身体的变化，自然就坚持下来。
一位50岁的上班族，被颈椎病、肩周炎、腰痛困扰多年，抱着试试看的心态练了两个月八段锦，疼痛明显减轻，如今已连续练了两三年。“只要亲身练过、感受到身体的改善，大部分人都会坚持下去。”黄维盛说。
工间养生 年轻人打卡跟练
八段锦在年轻人中间，已经流行了一段时间。这个曾和太极拳、五禽戏、易筋经等一起被不少人调侃为“老头乐”的传统功法，如今也走进了年轻人的日常。在B站，国家体育总局发布的八段锦教学视频播放量已超1000万次，评论区里，不少年轻人留言“打卡跟练”。
这套功法起源于北宋，是我国经典传统保健功法之一，流传至今已有八百多年。近年来，它多次登上微博等社交平台热搜，被不少年轻人称为“口袋里的养生”。年轻人愿意练，不只是一时新鲜，而是它确实适合日常。
八段锦的八个定式名字自带画面：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。动作舒展，不受场地、器械和人数限制，一个人也能练，上手快，还是低强度有氧运动。上班间隙练一套当工间操，既能松松肩颈，也能活动全身。
针对忙碌的上班族，黄维盛还分享了一套“简便练法”：不必每次成套打完，哪里不舒服就练哪一式——伏案久了练“两手托天理三焦”“五劳七伤往后瞧”，腰酸背痛就练“摇头摆尾去心火”“两手攀足固肾腰”。八段锦动作柔缓，配乐悠扬，练的时候注意力会慢慢回到身体和呼吸上，对情绪也是一种安抚，正好能帮年轻人缓一缓压力。
他的学员阿君练了几个月，觉得肩颈松快了不少，便拉着同学每周一起练；市中医医院护士杨女士动作规范、有板有眼，成了年轻学员里的代表，后来还考取了教练资格，到别的单位教学推广。
练的人多了，黄维盛反倒更关心一件事：怎么练对。他反复提醒，网上的版本太杂，建议新手认准国家体育总局发布的官方标准版本，基本功要扎实，“动作做到位，效果才好。”他也提醒，八段锦是强身健体的方式，不能替代正规治疗。
这样的带练，黄维盛几乎每天都有。800多岁的八段锦，正在这座城市里长出新的年轮。
